Heb je ook weleens het gevoel dat je ‘geleefd’ wordt? We hebben een druk bestaan en stellen hoge eisen aan onszelf. Je gezinsleven, je werk, het huishouden, het bijhouden van sociale contacten, je sport. Het geleefd worden door je agenda, rennen van afspraak naar afspraak en ook weer op tijd thuis moeten zijn voor het één of ander. Daarnaast maken we helaas ook nog soms dingen mee in het leven die we niet in de hand hebben, zoals extra zorgen om je kinderen, je relatie, je inkomen of problemen met je gezondheid of die van een dierbare.General Adaption Syndrom
Voor een tijdje kunnen we stress aan. En kortdurig kan het ook een positieve uitwerking hebben, je wordt alerter en het denken gaat sneller. Er zijn mensen die beter presteren onder stress, bv. tijdens examens en in de topsport. Maar als de stressmodus er structureel insluipt, kunnen er langzaam maar zeker klachten ontstaan. Dit wordt het General Adaption Syndrom (G.A.S.) genoemd, het syndroom waarbij ons lichaam stress opneemt als standaard-modus.
Het General Adaption Syndrom verloopt in drie fasen:
1. De alarmfase: Je lichaam gaat in de vecht- of vlucht-modus. Dit is een natuurlijke modus, evolutionair nodig om te kunnen overleven.
2. De adaptatiefase: Hier bouwt je lichaam resistentie op tegen de alarmfase. De vecht- of vlucht-modus wordt de standaardmodus.
3. De uitputtingsfase: In deze fase is het lichaam door zijn reserves heen op en ontstaan er klachten, bij de één sneller dan bij de ander.
De klachten kunnen zowel fysiek als mentaal zijn, zoals onder andere hoofdpijn, druk op je borst, hoge bloeddruk, hartkloppingen, slapeloosheid, zweten, piekeren, frustratie en depressie. Stress is, volgens stress-wetenschapper Dr. H.B. Selye, de veroorzaker van de klachten, maar niet het probleem. Het probleem is volgens hem het gebrek aan correct omgaan met stress.
Stress is niet meer weg te denken uit onze maatschappij. Het is ook niet geheel uit je leven te bannen. Wat je wel kunt doen, is leren er beter mee om te gaan. Een manier vinden die bij jou past. Dit is voor iedereen anders. Dat betekent dat je jezelf en je grenzen moet onderzoeken. Vaak komen mensen op dit punt als er helaas al klachten zijn ontstaan. Probeer dit voor te blijven, maak het je tweede natuur. Je bent het zo waard.
Anti-stress tips
Hierbij een aantal tips:
1. Wees lief voor jezelf! Het natuurlijk stressniveau is bij iedereen anders. Onderzoek dit bij jezelf, leer van je ervaringen en neem niet teveel hooi op je vork.
2. Sta vaker stil bij je ademhaling. Een rustige diepe ademhaling ontstresst direct. Door er even je aandacht op te richten, ontdoe je je lichaam van spanning. Klik hier voor hulpverleners die gespecialiseerd zijn in adem.
3. Mediteer zo nu en dan. Probeer door rustig te zijn dichter bij jezelf te komen. Er zijn talloze meditatie-oefeningen te vinden op het internet. Er zit vast iets tussen wat bij jou past! Klik hier voor hulpverleners die je kunnen helpen bij meditatie.
4. Stel prioriteiten. Wat is echt noodzaak en wat niet? Wat is het ergste dat er kan gebeuren als je iets op een later moment doet?
5. Blijf in het nu. Verzonken in drukte, gedachten of zorgen? Richt je aandacht op iets om je heen. Een boom, een geluid, de wind, een geur. Hiermee haal je je focus naar het hier en nu. Klik hier voor hulpverleners die je kunnen helpen bij mindfulness.
6. Verban het woord ‘moeten’ uit je gedachten en vocabulaire. Dan pas kom je erachter hoe vaak je dit tegen jezelf of tegen anderen zegt. Moet het daadwerkelijk? Wat gebeurt er anders? Probeer het zo vaak mogelijk te vervangen door mag, wil of zal. Je zult het verschil voelen!
7. Plan tijd voor jezelf in. Sla je agenda open en plan wekelijks tijd voor jezelf in om te relaxen, iets te doen wat jij leuk vindt of om gewoon even met jezelf te zijn.
8. Deel met anderen. Praat met anderen over je gevoelens en ervaringen of zaken waar je mee zit. Het stressniveau neemt af wanneer stress wordt gedeeld. Er is even niemand waarmee je kunt praten? Klik hier voor mensen die er graag voor je zijn met een luisterend oor.
9. Neem voldoende nachtrust, zodat je lichaam goed kan herstellen en je weer energie opbouwt. De één heeft meer nachtrust nodig dan de ander. Luister naar je lichaam! Heb je slaapproblemen? Neem dan eens een kijkje bij de essentiële oliën die ondersteunend werken: Essentiële oliën bij slaapproblemen. Lees hier meer tips bij slaapproblemen: Tips bij slaapproblemen.
10. Ga de natuur in. In de natuur ervaar je makkelijker gevoelens van ontspanning en rust. Laad je accu weer op met het zand tussen je tenen of vingers, met de frisse wind, het ritselen van de bladeren of het kabbelen van het water.
11. Ruim op. Orde en overzicht in je omgeving brengen ook rust in je hoofd. Het brengt tijdswinst en geeft een voldaan gevoel. En geen stress meer omdat je iets niet kunt vinden.
12. Onderzoek de relatie met voeding. Bij gevoeligheden kunnen bepaalde voedingsmiddelen stress in het lichaam veroorzaken. Onderzoek dit zelf door bv. een voedingsdagboek bij te houden of laat het onderzoeken. Klik hier voor hulpverleners die je kunnen helpen met voeding.
13. Verdiep je in natuurlijke middelen die kunnen ondersteunen bij stress, zoals essentiële oliën: Essentiële oliën bij stress.
14. Vraag hulp. Weet je niet waar je moet beginnen? Praat er met iemand over. Er zijn coaches en ervaringsdeskundigen die je graag op weg helpen. Zij hebben dit pad al doorlopen en/of zijn ervoor opgeleid. Zij helpen je de juiste inzichten te krijgen waarmee je zelf verder kunt.
Wil je hulp bij stressmanagement, advies of meer tips? We helpen je graag op weg!
Klik hier voor hulp bij stress.
Klik hier voor hulp bij meditatie.
Klik hier voor hulp bij voeding.
Klik hier voor hulp bij adem.
Heb je zelf goede ervaringen, tips voor een ander of een vraag? Laat gerust je bericht achter.
[DISPLAY_ULTIMATE_SOCIAL_ICONS]